成年男性每天都會生成上千萬個精子，但想要孕育優質寶寶，與這些精子質量分不開。這些“小蝌蚪”的健康一旦受到傷害就會影響男性生育力。

精子對溫度極為敏感，一般睪丸溫度比體溫低1-2℃，最利於精子生成，睪丸溫度超過37℃，會抑制精子生成。下面是95%的男人都會犯的傷精行為，備孕最好避開。

一、膝上型電腦

膝上型電腦執行時，內部最高溫度可達70多攝氏度，長時間將膝上型電腦放在雙腿上工作，會讓陰囊溫度升高近3攝氏度，可能導致精子數量減少。

二、緊身內褲

男性朋友應該避免穿過於緊身的褲子，緊身褲透氣性差、散熱不好，容易導致生殖部位溫度升高，使得男性生殖部位陰囊處血液迴圈速度變差，阻礙精索靜脈迴流，導致精子質量變差，極易出現死精和精子畸形現象！

另外，穿緊身褲因為透氣性差，汗液揮發不佳，容易滋生細菌，導致炎症發生，不利於男性生殖健康！內褲越緊，越不利於精子生成。當陰囊被緊緊包裹在狹窄空間裡，缺乏空氣流通，溫度升高，有礙精子生成。

三、長時間騎行

長時間戶外騎行，持續熱量和人與座椅摩擦會損傷睪丸影響精子生成質量。

四、經常熬夜

生精在夜間進行，男性休息不足使生物鐘紊亂，易造成生精困難。備孕男性最好在23：00前進入熟睡狀態。

五、長時間開車

不利於血液迴圈和散熱，久坐易引發前例腺炎。

六、肥胖

醫學研究發現，與體重正常的人相比，肥胖男性的睪丸功能下降，且精子數量明顯減少。

七、用高溫熱水泡生殖部位，比如桑拿

研究證明，在50~60的溫度下，精子會出現致死現象，也就是所說的死精。而最佳最佳的精子生存發育環境溫度是34~35度。

八、抽菸喝酒

抽菸喝酒是男人優生優育的“天敵”！香菸中含有的有毒物質對男人身體健康有害，經常抽菸的男性往往會有少精現象，如果男人每天抽菸20根，那麼精子的存活率僅有50％，甚至會出現精子畸形現象。因此，男人想要生個健康寶寶，建議及時戒菸！

另外，過度喝酒也會影響到男人的生殖系統功能，使男人身體毒素清除能力減慢，進而影響精子質量。研究顯示，哪些長期喝酒的人，陽痿、不育的發生率明顯高於不飲酒者。

九、發燒

有些疾病也可能導致精子數量暫時下降。精子從開始生產到射出需要約72天，就算只是發燒2天，精子數量可能下降至2～3個月前。

十、咖啡因

丹麥一項針對男性的研究發現，汽水和咖啡因攝入量高的男性精子與精液濃度略有下降。但你也不必完全放棄喝它，只要控制在一天1～2杯即可。

十一、壓力

心理壓力會降低精子濃度及使異常的精子數增加。嘗試鼓勵你的另一半獲得足夠的睡眠，吃得好、規律運動、花時間放鬆，就能達到舒緩壓力的效果。

十二、手機放口帶

有研究表明，手機輻射也會減少精子數量、降低精子活力與型態，並造成DNA損傷。專家說，徹底擺脫的方法就是儘可能將手機遠離睪丸，別放在口袋裡，可選擇放公事包或是襯衫口袋。

十三、藥物和化學制品

男科技術實驗室主管de Quadros說，有些治療高血壓及癌症的藥物可能干擾精子生產。他建議男性與醫師溝通，以確定其中是否有會影響精子數量與質量之藥物。

許多化學物質和毒素，如農藥、溶劑和重金屬，都會使精子異常。所以平時應確保男性的工作區域通風良好，攝取有機蔬果，及減少暴露於殺蟲劑的環境；此外，有些硬容器中也含有化學物質，像是水瓶和食品容器、鐵鋁罐襯裡、微波食品容器等，都對人體有害；儘可能選擇新鮮食品、選用玻璃或不鏽鋼之容器更安全。