很多準媽咪可能會考慮到懷孕後的各種變化和不適，然而卻沒有料到，竟然還會遇到便祕這麼尷尬的事。

便祕可謂是孕期最常見的煩惱之一，較之其他嘔吐、篩查、胎位不正等問題也是最容易被忽略的。然而，千萬別小看便祕，一不留神它就會攪得你整個孕期“雞犬不寧”。

詳解便祕的“前世今生”

懷孕後，準媽咪體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。尤其是孕晚期，不斷增大的子宮壓迫胃腸道，造成血液迴圈不良，因而減弱了排便的功能。在胎頭入盆後，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。

另外，準媽咪如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，就會使胃腸道內纖維素含量不夠，不利於食物和大便的下滑。再加上準媽咪家人的特別“關照”，往往活動減少，整天坐著或躺著，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便祕的發生。

還有容易被忽略的一個因素是補鈣，補鈣太多也易導致便祕。鈣片口服進入胃腸道，通常吸收率很低，大部分在30%-40%左右，最高也不會超過60%，大半的鈣通過糞便排出體外。鈣劑容易與腸道的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬的物質，這樣大便就變得乾結。一次吃進去的鈣越多，吸收率就越低，通過糞便排出的鈣就越多，大便就會變得越乾結。因此通常補鈣會引起不同程度的便祕。

便祕，千萬不能輕視！

越是不痛不癢，越是會折磨人，讓人痛苦，便祕就是其中一種。

便祕雖然不是大病，但是對準媽咪和胎兒影響卻顯而易見，尤其孕晚期，便祕會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，併發早產，危及母嬰安危。

曾有患者在妊娠38周時因便祕、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸；也有便祕的準媽咪在分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。

如果準媽咪本身就患有痔瘡，懷孕後行動不便，加上痔瘡發作疼痛，使得準媽咪對排便有種恐懼感，並有意識減少排便，會使便祕情況更加嚴重。所以準媽咪在孕期一定要調整好自己的腸道，做好防預便祕的相關措施。一旦發現苗頭，要積極應對，將便祕扼殺在“搖籃”之中。

發現便祕，及時出手！

調整飲食

想要緩解便祕，準媽咪首先要調整飲食，戒掉多油脂、脂肪高和辛辣的食物，多吃一些含水分和纖維的食物，特別是水果、蔬菜、豆類以及全穀類食物，這類飲食能夠促進腸胃蠕動。

【注意】孕期吃粗糧是好事，但儘量不要和奶製品、補充鐵或鈣的食物或藥物混吃，不容易吸收、消化，最好間隔40分鐘左右。

喝水要有技巧

想要通便，調整飲食是一部分，而喝水也佔很大一部分的。因為便祕通常都是由缺水導致的，但準媽咪要知道喝水也是講究技巧的，不然水就可能白喝了。

儘量每天在固定的時間內喝定量的水，而且要大口大口的喝，切記不可暴飲。建議準媽咪將時間提到早晨，早起喝一杯溫開水，不僅可以補充水分，還可以促進排洩、防止便祕、稀釋血液、促進血液迴圈。

定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意，最好是每天早起就去排便，即使沒有便意，也要去廁所排便，長期下去可以產生條件反射，就不容易出現便祕的現象了。

每天堅持活動

每天散散步，或者做做家務，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。對於便祕嚴重的也不要私自用藥，很容易出現因用藥不當導致流產或早產，嚴重便祕要嚴格遵從醫囑，謹慎從事。