但是要想寶寶長得好，長得壯，確實有三大產能營養物質不能少。產能呢就是產生能量的意思，那讓寶寶渾身充滿能量的三大營養物質是什麼？

它們就是營養界的三大金剛——脂肪、蛋白質和碳水化合物。

與其總是擔心寶寶營養不良，倒不如從這三大金剛開始，檢查檢查、反省反省，是不是真的給娃吃對了，別讓娃缺失了最重要的它們！

1、脂肪

很多麻麻都是談“脂肪”色變，認為脂肪只會讓人變胖（尷尬臉）。對脂肪君帶有偏見的麻麻們，你們過來，脂肪君想和你們好好聊聊！

還不是自己管不住嘴！多餘的脂肪才會堆積在身體內，形成“水桶腰”。適量的、好的脂肪會讓麻麻和寶寶變聰明還不胖。

好脂肪

不飽和脂肪酸。最熟悉的應該就是DHA和EPA這兩種，對寶寶大腦發育非常有益，3歲以前是寶寶大腦發育的高峰期，媽媽們要注重這兩種營養的攝入哦。

壞脂肪

其實就是我們常聽到的反式脂肪，它會增加患冠心病的風險，對健康無益。反式脂肪主要來自加工食品，比如用氫化植物油、人造黃油製作的糕點和薯條等。

脂肪攝入過多，除了會變胖，還會影響內分泌功能，引起……性早熟，沒錯，不是秋葵/韭菜/蜂蜜的鍋，是脂肪！是肥胖！

如何給寶寶合理攝入脂肪？

肥肉中富含“壞脂肪”， 建議媽媽給寶寶選擇瘦肉、並且定量給寶寶吃；同時植物性脂肪（堅果類）也不要落下哦。

脂肪含量豐富的食物為動物性食物（豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、雞蛋等）；堅果類（花生仁、核桃仁、芝麻、葵花籽、松子仁等）。

2、蛋白質

蛋白質，是構成肌肉的重要組成部分，也是我們器官的重要組成元素，有助於肌肉組織的生成，增強寶寶的抵抗力，缺乏蛋白質容易出現低體重、消瘦等營養性疾病。

寶寶太瘦，就要多吃蛋白質？

想要寶寶看起來勻稱不那麼瘦不拉幾的，首先體內的脂肪含量要合理提高，攝入適量的脂肪才是想讓寶寶“長胖”的正確之道。

寶寶不愛吃肉，怎麼補充蛋白質？

肉一定要做得軟、爛、鮮嫩。大部分寶寶之所以不愛吃肉，是因為肉質纖維本來就比較粗，咀嚼起來費力，因此肉的製作一定要精細。也可以通過其他食物補充蛋白質，素食家庭也可以用奶類、豆製品、雞蛋和部分穀物代替，它們也含有豐富的蛋白質呢。

奶、蛋、魚、瘦肉等動物性食物蛋白質含量高，品質好；大豆類同樣含有豐富的優質蛋白。

3、碳水化合物

碳水化合物是寶寶能量最主要的來源。所以，不吃鹽≠沒力氣，碳水化合物不足=沒力氣。充足的碳水化合物還可以讓寶寶體內的蛋白質更好發揮呢，相當於“你好我也好，你不好大家都不好”。為什麼這麼說呢？

當身體需要能量，而碳水化合物不足的時候，身體就會命令蛋白質來產生能量。可是蛋白質本來就已經很忙了，還要管這個，最後導致本職工作和附加工作都做不好，寶寶肯定不舒服啊！

所以一定要保證碳水化合物充足，蛋白質和碳水化合物就能各司其職嘍。你好我好大家好！完美！

碳水化合物=糖？

作為碳水化合物的一種，澱粉哭暈在廁所！嚴格說，糖，也只是碳水化合物的一種而已。

那吃多了會變胖嗎？

分情況。如果寶寶已經攝入了足夠能量，純能量食物（比如糖）產生的能量身體不需要，就會轉化成為脂肪在寶寶身體裡堆積，久而久之就會變成胖寶寶呢。

△這才是讓寶寶變胖的罪魁禍首！

中國居民膳食指南的“限糖”說法，媽媽們要真的重視起來，為了讓寶寶遠離齲齒、“小胖子”，每天糖攝入量不超過50g，最好少於25g。

如何攝入足夠的碳水化合物？

建議給寶寶選擇能量密度高的食物 （比如有餡類主食、堅果、牛肉幹、低糖餅乾類），以保障寶寶身體能量和營養素的需要，及預防齲齒。

減少純能量食物攝入，減少的部分可以用澱粉類食物代替。

膳食中澱粉的來源主要是穀類和薯類食物；粉絲、粳米、秈米、麵條、小米、玉米、綠豆、土豆、紅薯、山藥等。