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誰說孕期不動才好,孕媽多做這些動作,寶寶以後免疫力更高!

大家好,我是 葡萄 今天來跟你說說 誰說孕期不動才好,孕媽多做這些動作,寶寶以後免疫力更高!吧!讓我們來看看!

 

一、孕期健身的好處!

在國內的傳統觀念中,孕期的婦女應該好好的調理,不能隨意的走動和工作。但是很多生完孩子的女士都會因為在待產的過程中,因為各種各樣的補品和繁雜的飲食,從而導致孕婦的運動行動能力大幅的下降。甚至在產後有很強烈的後遺症。

(source: toutiao)

 

但是,傳統的觀念並不一定都是對的。其實,孕婦在懷孕期間進行一定程度的力量性練習,不僅對孕婦本身和胎兒沒有害處,並且,由於孕婦的體質增強,也會使胎兒的免疫力進一步提升。同時針對孕婦的特殊訓練方式,可以幫助孕婦在產後儘快恢復體能,減少大多數女性產後腰痠腿痛的不良身體狀況。

(source: toutiao)

 

二、孕婦該怎麼樣健身。

孕婦健身應該注意對腰部、臀部、腿部進行鍼對訓練。隨著懷孕時間的推移,孕婦身體的負擔會逐漸的增大。比較明顯的表現就是,容易腰痠腿痛。並且經常走幾步路就上氣不接下氣。這是因為,隨著胎兒發育,孕婦身體前側的負擔越來越大,整體的體重也越來越大,對身體造成了太大的負擔。

 


 

(source: toutiao)

 

由於身體前側的增重,腰背部的肌肉為了平衡身體狀態,肌肉會長時間處於收縮狀態,這種現象在站著的情況下尤為明顯。腰部的肌肉會很快疲勞痠痛。腿部也會因為長時間負重而感到疲勞無力。

針對腰部的訓練,孕婦可以採用小重量的硬拉來鍛鍊。但是為了避免對胎兒的壓力,孕婦在做硬拉時,背部向前傾斜的角度不宜過大,下蹲的深度也不宜過大。負重的選擇需要根據實際的吃力程度來選擇。一般可以選擇可以連續做15到20個重量為負重重量。對腰部肌肉進行一個小強度的訓練。

(source: toutiao)

 

孕婦的訓練以增強體質保持身體的健康狀態為目標。增強臀部和腿部的肌肉,是最具有價效比和實際效果的。人的身體中,腿部肌肉佔所有肌肉的百分之五十以上。所以,針對腿部訓練無疑是比較高效的鍛鍊方式。

深蹲無疑是最適合孕婦做的動作。徒手深蹲和啞鈴負重的深蹲都是合適的選擇。這兩種方式對孕婦的壓力非常小,對全身上下的肌肉鍛鍊非常有益。做這個動作應注意兩點。一是身體的位置,二是負重的選擇。

 


 

(source: toutiao)

 

關於身體位置,做深蹲時,應注意膝蓋和腳尖的位置關係。當下蹲的時候,膝蓋超過了腳尖,在站起的過程中,膝蓋會承受到巨大的壓力,非常容易對膝關節造成不可挽回的損傷。同時在做這個動作的時候,應該挺直腰背,讓我們的脊椎自然地伸直,避免壓力對脊椎造成傷害。

(source: toutiao)

 

關於負重的選擇,做各種深蹲類的動作時要注意根據身體狀態調整負重。不建議孕婦在這個動作上挑戰大的重量,要以中低強度為主。例如捧著啞鈴深蹲時,應注意重量選擇應該是正好可以完成15到20個動作的範圍。切忌在做動作時像平常人一樣過於激烈,要以柔和的狀態為主。

孕婦是可以健身的,並且孕婦是非常有必要健身的。一定強度的科學訓練,對孕婦的身心健康都有好處,不僅有助於孕婦拜託抑鬱,還有助於產前產後的身體健康。配合產後的恢復性訓練,孕婦是可以很快恢復到產前狀態,並且不用顧慮生產後變胖的。

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