大家好,我是小寶貝媽媽經小編CA!今天要來說說關於「孕期做到三吃二不吃!讓你真正長胎不長肉,新手孕婦必看!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!
懷孕後,每個孕媽咪的肚子都會變大,但是有的媽咪只增加胎寶寶的那份體重,而有的媽咪卻跟胎寶寶一起噌噌噌的長肉。最後十月懷胎,順利分娩,別人的肚子又變回原來的樣子,你卻像“洩了氣”的氣球,腰上一圈圈贅肉。是不是很羨慕呢?其實孕期控制好飲食,你也可以做到“長胎不長肉”哦!
懷孕後,胎寶寶所需的全部營養都來自孕媽咪,所以孕媽咪不能為了控制體重就盲目節食,但是可以適當的調節飲食,多補充孕期所需的營養,少吃那些容易導致肥胖的食物。
一、懷孕後吃這3種食物
懷孕後,為了給胎寶寶提供更多的營養物質和氧氣,孕媽咪體內的血液量會明顯增加。而在這種運輸過程中,鐵又是一種很重要的元素,它可以幫助運輸氧氣,讓胎寶寶健康的生長髮育。因此懷孕之後,孕媽咪身體對鐵的需求量也會增加。
而瘦肉就可以很好的幫助媽咪補充鐵元素,另外它還可以提高孕媽咪對鐵元素的吸收能力,避免孕媽咪出現缺鐵性貧血等不良症狀。此外,瘦肉還可以幫助補充動物蛋白質等營養物質,所以,懷孕以後準媽咪可以適當的食用瘦肉,以滿足自身和胎寶寶的營養需求。
2、蘋果
整個孕期,準媽咪的孕肚不斷增大,很多會出現難看的妊娠紋,但是也有一些肚皮光滑,妊娠紋特別少,之所以會有這種情況,一方面是腹中胎兒大小不同,另一方面則是孕媽咪自身的肌膚彈性太差。
而蘋果就可以幫助孕媽咪改善這一問題哦!蘋果中含有豐富的鐵、鋅以及其它維生素,經常使用蘋果,可以幫助孕媽咪提高肌膚的彈性。這樣,當胎寶寶不斷撐大肚皮時,孕媽咪肌膚的彈力纖維就不容易斷裂。另外,多食用蘋果等,還可以幫助孕媽咪提高抵抗力!
3、豆製品
除了瘦肉和蘋果,媽咪還需要補充豆製品。整個孕期,由於胎兒不斷增大,壓迫胃部等器官,所以準媽咪的食慾也會不斷下降。很多媽咪聞到肉等很容易反胃,也有一些媽咪比較喜歡吃素食,那麼建議你懷孕期間可以多食用一些豆製品哦!它含有豐富的蛋白質,可以為胎寶寶的生長髮育提供豐富的營養物質。
二、懷孕後少吃這2種食物
一般這些油膩的食物中,都含有豐富的脂肪,孕期食用太多油膩食物,對胎寶寶的生長髮育並沒有太大的影響,反而會給孕媽咪自身增添很多肥肉。這些脂肪推擠在孕媽咪的腹部,等分娩後,它們就會變成“一坨坨”的贅肉。
2、含糖量高的食物
除了油膩的食物,甜食也是需要特別注意的。甜食中的糖份,不僅會增加孕媽咪體內的熱量,使孕媽咪變胖,而且這些糖份還會使孕媽咪體內的糖含量增多,引起妊娠糖尿病等不良反應。最終,妊娠糖尿病還會增加孕媽咪的分娩難度。所以懷孕後一定要控制糖份的攝入。
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