大家好，我是小寶貝媽媽經小編CA！今天要來說說關於「孕期飲食要注意哪些：如何防止體重增長過快，新手媽媽必看！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
準媽媽的營養對母子的健康十分重要，準媽媽營養充足，全身情況好，胎寶寶才能發育好，孕媽媽一定要重視，我們知道大多數營養都是從食物中攝取的，那麼通過合理的進食和烹調方法，可以有效地從食物中獲取營養
懷孕的不同時期，在飲食上有不同的側重，但有一些大的原則是一致的，孕媽媽在各個時期都應注意遵守
1.吃容易消化的食物
孕早期容易出現噁心、嘔吐、食慾不振等早孕反應，而到了孕中晚期，子宮膨脹壓迫胃部，也容易引起消化功能障礙，所以，整個孕期都應該以容易消化的飲食為主．一些油膩厚味、堅硬粗糙、太大塊的食物比較難以消化，會加重腸胃負擔
2.少食多餐
懷孕期間孕媽媽的脾胃功能偏弱，採用少食多餐的方法，既可照顧到脾胃偏弱的生理特點，又能滿足母體和胎兒對營養的需求，對穩定血糖也有很好的作用，每餐都不宜吃得過飽，兩餐間適當加餐，並隨身攜帶一些小點心，以免出現飢餓，產生因低血糖引起的頭暈、腿軟等現象
3.每天攝入雞蛋、牛奶
如果有條件，應該每天吃1～2個雞蛋，喝250～500毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉，雞蛋、牛奶的營養非常全面，是補充營養的好選擇
4.多飲水
懷孕期間容易便祕，故應多飲開水和多吃水果、新鮮蔬菜，以保持大便通暢，但不宜多飲可樂型飲料，以免對胎兒造成不好的影響
5.飲食清淡
孕期的飲食宜清淡，不宜吃濃重的口味，如過鹹、過甜、過辣，並儘量減少高油脂的食物，烹調時少放油、鹽、糖等調料，少吃油炸、油浸、油潑的食物，這不僅有利於孕期的健康，減少患妊娠期糖尿病、妊娠高血壓綜合徵、妊娠水腫的概率，而且形成健康的飲食習慣，對嬰兒日後的口味形成都有益處
飲食的好壞不僅影響自身身體健康，也關係著寶寶的身體發育，所以應儘量多關注孕期飲食禁忌
1.高脂肪飲食
適當地改善飲食、增加營養可以增強孕媽媽的體質，促進寶寶發育，但若營養過剩，則反而會帶來危害，孕媽媽不僅有患妊娠高血壓的風險，還易誘發乳腺癌、結腸癌
2.高糖飲食
高糖飲食會導致血糖過高，腎臟負擔重，還可能降低機體對病菌、病毒的抵抗力，不利於優生
3.盲目補鈣
有些孕媽媽盲目大量地服用魚肝油和鈣質食品，這可能引發寶寶高血鈣症，反而對寶寶的生長不利
4.過度攝入鹹食
鹽攝入越多，高血壓的發病率越高，孕媽媽食鹽過度容易引發妊娠高血壓綜合徵
5.飲酒
如果孕媽媽飲酒，酒精會通過胎盤進入寶寶體內，直接產生毒害，影響寶寶發育及出生後的智力
6.只吃精製米麵
只吃精製大米和精製面的話，孕媽媽和寶寶可能缺乏微量元素，患上營養不良、貧血、代謝障礙等疾病
在制訂準媽媽食譜時，食物的種類固然重要，但在食物的烹飪方法上同樣需要下功夫，即使是同一種食物，由於烹飪方法的不同，其熱量含量也不盡相同
1.選擇肉類中熱量少的部位，在牛肉和豬肉中，去掉油脂的瘦肉熱量較少；雞胸肉比雞腿肉的脂肪含量少
2.炒菜的時候如果使用不粘鍋就能減少油的使用量，熱量也會隨之減低
3.儘量選擇水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、燙、燴、滷的烹調方式，並且儘量少放油，可加入適當醬油
4.做油炸食物的時候不直接投入油中，而是使用微波爐——在原材料上塗抹佐料以後，再塗抹一層食用油，放入微波爐里加熱，這樣既可以享受烤制的香味，又能達到減少熱量
為了控制體重增加過快，孕期這些進食小技巧要注意
1.改變進餐順序：先喝水再喝湯再吃青菜，最後才吃飯和肉類
2.養成三頓正餐一定要吃的習慣
3.肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分
4.濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯；對於帶湯汁的菜餚，將湯汁稍加瀝乾後再吃
5.以水果取代餐後甜點；以茶、開水或不加糖的飲料及果汁來取代含糖飲料及果汁
6.注意食物的種類及吃的份量
9.吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食
10.睡前3個小時內不再進食